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25/2/19 積極的にとりたい食品（血圧を下げる食べ物・飲み物）と控えた方が良い食品（血圧を上げる食べ物・飲み物） 次に、どのような食品を積極的にとりいれるのが良いのかを説明いたします。 1 積極的にとりたい食品 ・野菜やキノコなど食材を1日に350g そのため、鉄が十分にあることで酸素が運ばれやすくなるだけでなく、血液そのものも作られるようになり、血圧の維持につながるのです。 鉄の1日当たりの摂取目安量は、成人男性で7～75mg、月経のない成人女性で6～65mg、月経のある成人女性で105～11mg です。 ヘム鉄を豊富に含む食品なら、豚レバー100gで13mg、あさり水煮缶40gで151mg、カツオの刺身100gで119/6/18 血圧を下げる働きのある食べ物や飲み物を 一時飲んで血圧が下がったからと止めてしまうと、 また上昇してしまうことも考えられます。 だから、日頃から自分の血圧が高いと感じている方は 食生活を見直すことは勿論ですが、 楽天ブックス 血圧を下げる最強の方法 30年間 24時間 自分の血圧を測り続けている専門医だからわかった正しい降圧法 渡辺尚彦 本 血圧 上げる 血圧 下げる 食べ物